Puls: Die Frequenz ist entscheidend

Herzklopfen ist eine schöne Sache, wenn es um die Liebe geht. Ihr Puls ist jedoch auch ein wichtiges Indiz, um den Erfolg Ihres Trainings ablesen zu können.

Den Ruhepuls messen

60, 70 oder 80 Schläge pro Minute? Eigentlich ist es ganz einfach, den Puls zu messen. Dennoch gibt es dabei einige Dinge zu beachten. Am besten ist es, den Ruhepuls morgens gleich nach dem Erwachen zu messen. Legen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite Ihres linken Handgelenks. An dieser Stelle zählen Sie Ihren Puls für eine Minute. Hieraus ergibt sich der Ruhepuls, den Sie in den Herzfrequenzrechner eintragen.

Tipp: Ihr Ruhepuls sowie die Herz-Frequenz-Reserve sind normalerweise konstante Werte. Sie können sich allerdings im Laufe der Zeit ändern: zum Beispiel, wenn Sie regelmäßig trainieren und Sport treiben. Daher sollte der Ruhepuls alles sechs Monate neu bestimmt werden.

Der Herzfrequenzrechner

Hier können Sie Ihre persönlichen Belastungszonen ermitteln.

Belastungsintensität Trainings-Herz-Frequenz
40%
50%
60%
70%
80%
90%

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Trainingsequipment

Ihre Herzfrequenz ist wichtig, damit Sie all die positiven Effekte erreichen, die Sie sich erhoffen. Um ein gezieltes individuelles Training durchführen zu können, ist die Nutzung eines Herzfrequenzmessers daher empfehlenswert. Herzfrequenzmesser sind in verschiedenen Preislagen erhältlich. Es handelt sich oft um eine sogenannte Pulsuhr, die Sie mit einem Brustband und Transmitter verbinden, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Für ein erfolgreiches Training benötigen Sie keinen hochpreisigen Herzfrequenzmesser mit unzähligen Funktionen. Ein Herzfrequenzmesser, mit dem Sie erkennen, dass Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben und ggf. auch noch die Spanne eingeben können, wann Sie wieder mit dem nächsten Intervalltraining beginnen, reicht völlig aus. Wenn Sie bereits eine Smartwatch oder ein Fitnessarmband besitzen, prüfen Sie, ob die Herzfrequenzmessung bereits integriert ist.

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